Invista no seu coração: hábitos simples para uma vida longa e saudável
Cuidar da saúde do coração é fundamental para garantir bem-estar, qualidade de vida e melhor desempenho no ambiente de trabalho. No TJDFT, a promoção da saúde do servidor é parte essencial das ações institucionais de cuidado e prevenção. A Fisioterapia atua de forma preventiva, orientando hábitos simples que podem ser incorporados à rotina laboral e que contribuem diretamente para a saúde cardiovascular.
Cuidar da saúde do coração é fundamental para garantir bem-estar, qualidade de vida e melhor desempenho no ambiente de trabalho. No TJDFT, a promoção da saúde do servidor é parte essencial das ações institucionais de cuidado e prevenção.
A Fisioterapia atua de forma preventiva, orientando hábitos simples que podem ser incorporados à rotina laboral e que contribuem diretamente para a saúde cardiovascular.
1. Movimento regular
A prática regular de atividade física melhora a circulação sanguínea, auxilia na função do coração e no controle da pressão arterial.
Como alcançar no dia a dia:
- Realizar pequenas caminhadas durante o expediente
- Utilizar escadas sempre que possível
- Realizar atividade física diariamente
➡️ A Fisioterapia orienta exercícios seguros e adequados à rotina e às necessidades funcionais do servidor.
2. Pausas ativas e redução do tempo sentado
Permanecer longos períodos sentado pode impactar negativamente a saúde cardiovascular e musculoesquelética.
Como alcançar:
- Fazer pausas a cada 50–60 minutos
- Alongar-se e mudar de posição regularmente
- Ajustar a estação de trabalho de forma adequada (Programa ERGO+)
➡️ A Fisioterapia atua na prevenção de dor, tensão muscular e alterações posturais relacionadas ao trabalho.
3. Controle do estresse
O estresse contínuo influencia diretamente a saúde do coração e o bem-estar geral.
Como alcançar:
- Praticar respiração consciente
- Respeitar pausas durante o expediente
- Adotar estratégias de organização da rotina
➡️ A Fisioterapia contribui com técnicas corporais que auxiliam no relaxamento e no equilíbrio físico e emocional.
4. Postura e respiração adequadas
Uma postura inadequada pode comprometer a respiração e gerar sobrecarga no sistema cardiovascular.
Como alcançar:
- Ajustar corretamente cadeira, mesa e monitor (Ergonomia)
- Manter atenção à postura sentada e em pé
- Realizar exercícios respiratórios orientados
➡️ A Fisioterapia avalia e orienta a postura e a respiração, promovendo melhor eficiência funcional.
Autores: Carlos Eduardo Maciel de Moura
Michelle Teles Morlin