janeiro Branco: A ferramenta mindfulness para a saúde mental

A campanha do Janeiro Branco enfatiza a importância dos cuidados sobre nossa saúde mental, desde o início de cada ano. Nesse sentido, o mindfulness emerge como uma ferramenta para aumentar a consciência individual sobre a qualidade do estado emocional e das relações humanas.

Quantas vezes terminamos o dia sem pensar em como gostaríamos de tê-lo vivido? Com que frequência percebe-se tendo atitudes automáticas que lhe geram frustração, raiva ou impaciência, ou que nunca teve a intenção de realizar?

Não é preciso ficar preso a esses padrões. Realizar pausas para a prática de mindfulness, ou seja, de atenção plena, por poucos minutos distribuídos ao longo do dia, pode melhorar o dia e o aproximar de seus propósitos.

A maioria dos comportamentos humanos vem em “piloto automático”. Há caminhos neuronais que embasam os hábitos e que lhe permitem responder de forma rápida aos estímulos variados do ambiente. Mas estas vias-padrão, como rodovias mais largas e mais bem pavimentadas, são tão eficientes que por vezes o fazem responder a estímulos com comportamentos antigos, os quais se pode não ter mais intenção de realizar.

O mindfulness é o exercício do processo oposto: objetiva desacelerar o cérebro e usar menos o “piloto automático” por meio de ações e decisões intencionais. Quanto mais se pratica a desaceleração da mente, mais se pavimenta este novo caminho de funcionamento. Cada vez que algo deliberado e novo é realizado, estimula-se a neuroplasticidade. Então é necessário praticar, para obter as mudanças desejadas.

Abaixo sugerimos técnicas para trazer mais mindfulness aos seus dias:

1. Criar outros padrões. Pode-se tentar séries como “Se isto, então aquilo”, produzindo lembretes para desacelerar a mente. Por exemplo: “Se chego à porta do escritório, respiro profundamente”, antes de iniciar a jornada de trabalho daquele dia. Ou ainda: “Se o telefone toca, respiro profundamente antes de atender”. Cada ação intencional o aproxima mais da atenção plena.

2. Sentir suas emoções. Muitas vezes estimula-se desde a infância a luta contra as emoções. Mas estas podem lhe comunicar demandas internas. Que necessidades suas não estão sendo atendidas? Por que se sente assim? Há sabedoria nessas emoções? Pode-se fazer tais perguntas em horários do dia programados (como antes de dormir) ou quando sentir desconforto emocional.

4. Experimentar a refeição contemplativa. Modificar a tendência de se distrair durante as refeições e escolher uma refeição por dia para comer em silêncio, de forma atenta e concentrada. Neste momento, pode-se degustar cada garfada devagar e de maneira profundamente contemplativa. De onde essa comida vem? Que texturas e sabores têm? Quando se sente de fato satisfeito?

5. Conectar-se à natureza. Passar um pouco de tempo apenas estando na natureza – como em um parque local, onde seja possível realizar caminhada ou apenas contemplar a paisagem.

Neste exercício, sinta-se livre para ser apenas você e saiba que isso basta, como a flor que se abre, o pássaro que voa ou os cães que brincam bastam.

6. Fazer uma atividade que alimente mente, corpo e alma. Atividades como artes marciais e yoga têm componentes físicos, mas também mentais e emocionais. Permitem conexão profunda consigo mesmo. Para outras pessoas, este objetivo pode ser alcançado também por meio de natação, corrida ou musculação.

7. Descansar bem. Mesmo em épocas de maior ocupação com múltiplas responsabilidades, trabalhe para criar um estilo de vida equilibrado em que há tempo para descansar. Observe quantas horas de sono por dia seu corpo necessita: oito? dez? seis? Seja dedicado ao criar um plano para alcançar esse objetivo. Organize seu tempo para dormir bem.

As técnicas de mindfulness são meios de colocar em prática as mudanças desejadas para um maior bem-estar. A campanha do Janeiro Branco é um lembrete de que é possível iniciar o ano com mudanças que ampliem a saúde mental e, por consequência, a qualidade de vida.

Texto adaptado do site www.napratica.org.br por Dra Jessyca Reis e Silva, médica do TJDFT